Meer rust in 10 minuten: 5 oefeningen voor ademhaling, mindfulness en mentale kracht

In ons drukke leven is het soms moeilijk om écht tot rust te komen. Gedachten blijven ronddwalen, stress hoopt zich op en voordat je het weet, lig je uren wakker of voel je je constant opgejaagd. Gelukkig kun je met een paar simpele oefeningen je hoofd leegmaken en meer ontspanning ervaren.

Deze ademhalings-, mindfulness- en mentale kracht technieken helpen je om in slechts 10 minuten per dag meer rust te vinden. Wij geloven in de kracht van balans, en deze oefeningen ondersteunen jou bij het creëren van een kalme en sterke mindset.

1. 5-minuten ademhalingsoefening voor rust en ontspanning 

Ademhaling is een van de krachtigste tools om je zenuwstelsel te kalmeren. Deze oefening helpt je om spanning los te laten en ontspanning in je lichaam te brengen.

Zo doe je het:

1. Ga comfortabel zitten of liggen (op de bank, in bed of waar jij je prettig voelt).

2. Sluit je ogen en adem diep in door je neus, 4 seconden lang.

3. Houd je adem 4 seconden vast.

4. Adem langzaam uit door je mond, gedurende 6 seconden.

5. Herhaal deze cyclus 5 minuten lang en focus op je ademhaling.

💡 KIMAIA-tip: Een heerlijke kop thee is een goede aanvulling na deze oefening. Het rustmoment waarin je even tot jezelf komt en je voorbereid op de rest van de dag.

2. Mindfulness: Scan je lichaam in 10 minuten 

Veel spanning en stress zitten opgeslagen in je lichaam zonder dat je het doorhebt. Een body scan helpt je om bewust te worden van deze spanning en deze los te laten.

Zo doe je het:

1. Ga liggen in bed of zit op een rustige plek waar jij je prettig voelt.

2. Sluit je ogen en adem diep in en uit.

3. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd.

4. Richt je aandacht op elk lichaamsdeel en voel of er spanning zit.

5. Laat bij elke uitademing de spanning los.

💡 Effect: Dit helpt je om beter in slaap te vallen en voorkomt dat je ’s nachts piekert.

3. De positieve visualisatie 

Je gedachten hebben enorme invloed op je gemoedstoestand. Door je dag positief af te sluiten, versterk je mentale veerkracht en slaap je dieper.

Zo doe je het:

1. Sluit je ogen en adem rustig in en uit.

2. Denk aan drie dingen waar je dankbaar voor bent vandaag.

3. Visualiseer een situatie waarin je je gelukkig en kalm voelt.

4. Beeld je in hoe je lichaam ontspannen voelt en hoe je energie in balans is.

💡 KIMAIA-tip: Sluit de dag af met een ontspannen avondritueel zodat je heerlijk in slaap kunt vallen. Bijvoorbeeld met een goede skincare routine om de huid te reinigen en ‘s nachts te laten herstellen.

4. 4-7-8 ademhalingstechniek voor diepe ontspanning 

Deze ademhalingstechniek is ideaal om snel tot rust te komen, vooral als je moeite hebt met in slaap vallen.

Zo doe je het:

1. Adem 4 seconden diep in door je neus.

2. Houd je adem 7 seconden vast.

3. Adem in 8 seconden langzaam uit door je mond.

4. Herhaal dit 4 keer.

💡 Effect: Dit verlaagt het gevoel van stress, kalmeert je zenuwstelsel en helpt bij een diepe slaap.

5. Beweging als mindfulness: 5 minuten stretchen 🤸♀️

Lichte beweging helpt om spanning los te laten en je ademhaling te verdiepen.

Zo doe je het:

1. Sta op en rek je uit naar boven met een diepe ademhaling.

2. Doe een vooroverbuiging als een duikvlucht naar beneden  en laat je hoofd ontspannen hangen met je kruin naar de grond.

3. Kom omhoog en maak cirkels met je schouders naar voren en naar achteren en draai je nek om opgebouwde spanning los te laten.

4. Eindig met een rustige zithouding en 2 minuten diepe ademhaling.

💡 KIMAIA-tip: Supplementen kunnen jouw lichaam extra ondersteuning bieden om de meest optimale resultaten te bereiken. Benieuwd naar welke suppletie het best kan aansluiten bij jouw doelen?

Jouw 10-minuten mindfulness routine met KIMAIA

Besteed dagelijks zo´n 10 minuten aan ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken en investeer hiermee in een gebalanceerd en ontspannen zelf. Het verbetert jouw energielevel, focus/concentratie en jouw slaapkwaliteit wat je gedurende de dag zult ervaren en ook voel jij jezelf mentaal een sterker persoon. Lukt het jou om te focussen op positiviteit? Ben jij de persoon die hierin bewuste keuzes durft te maken?

Hoe pas jij dit toe in jouw dagelijkse routine?