Plus de paix en 10 minutes : 5 exercices de respiration, de pleine conscience et de force mentale
Dans nos vies bien remplies, il est parfois difficile de vraiment se détendre. Les pensées continuent de vagabonder, le stress s'accumule et avant même de vous en rendre compte, vous restez éveillé pendant des heures ou vous vous sentez constamment sur le qui-vive. Heureusement, avec quelques exercices simples, vous pouvez vous vider la tête et ressentir plus de détente.
Ces techniques de respiration, de pleine conscience et de force mentale vous aideront à trouver plus de paix en seulement 10 minutes par jour . Nous croyons au pouvoir de l’équilibre et ces exercices vous aideront à créer un état d’esprit calme et fort.
1. Exercice de respiration de 5 minutes pour le calme et la relaxation
La respiration est l’un des outils les plus puissants pour calmer votre système nerveux. Cet exercice vous aide à relâcher les tensions et à apporter de la détente à votre corps.
Voici comment procéder :
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement (sur le canapé, au lit ou là où vous vous sentez à l’aise).
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Répétez ce cycle pendant 5 minutes en vous concentrant sur votre respiration.
💡 KIMAIA-astuce : Une bonne tasse de thé est un bon complément après cet exercice. Le moment de repos où vous revenez à vous-même et vous préparez pour le reste de la journée.
2. Pleine conscience : scannez votre corps en 10 minutes
Beaucoup de tension et de stress sont stockés dans votre corps sans que vous vous en rendiez compte. Un scan corporel vous aide à prendre conscience de cette tension et à la libérer.
Voici comment procéder :
Allongez-vous dans votre lit ou asseyez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez à l’aise.
Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément.
Commencez par vos orteils et remontez lentement jusqu'à votre tête.
Concentrez votre attention sur chaque partie de votre corps et sentez s’il y a une tension.
À chaque expiration, relâchez la tension.
💡 Effet : Cela vous aide à mieux vous endormir et vous évite de vous inquiéter la nuit.
3. La visualisation positive
Vos pensées ont une énorme influence sur votre état d’esprit. Terminer votre journée sur une note positive vous aidera à renforcer votre résilience mentale et à dormir plus profondément.
Voici comment procéder :
Fermez les yeux et inspirez et expirez calmement.
Pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui.
Visualisez une situation dans laquelle vous vous sentez heureux et calme.
Imaginez comment votre corps se sent détendu et comment votre énergie est équilibrée.
💡 KIMAIA-astuce : Terminez la journée par un rituel de soirée relaxant pour vous endormir merveilleusement bien. Par exemple, avec une bonne routine de soins pour nettoyer la peau et lui permettre de récupérer la nuit.
4. Technique de respiration 4-7-8 pour une relaxation profonde
Cette technique de respiration est idéale pour se calmer rapidement, surtout si vous avez du mal à vous endormir.
Voici comment procéder :
Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez ceci 4 fois.
💡 Effet : Cela réduit les sensations de stress, calme votre système nerveux et favorise un sommeil profond.
5. Le mouvement comme pleine conscience : 5 minutes d’étirements 🤸♀️
Des mouvements légers aident à relâcher les tensions et à approfondir votre respiration.
Voici comment procéder :
Levez-vous et étirez-vous vers le haut en respirant profondément.
Faites une flexion vers l'avant comme un plongeon vers le bas et laissez votre tête pendre détendue avec le sommet de votre tête vers le sol.
Relevez-vous et faites des cercles avec vos épaules vers l’avant et vers l’arrière, en faisant tourner votre cou pour libérer la tension accumulée.
Terminez par une position assise calme et 2 minutes de respiration profonde.
💡 KIMAIA Astuce : Les suppléments peuvent fournir à votre corps un soutien supplémentaire pour obtenir les résultats les plus optimaux. Vous êtes curieux de savoir quel complément conviendrait le mieux à vos objectifs ?
Votre routine de pleine conscience de 10 minutes avec KIMAIA
Consacrez environ 10 minutes par jour à des exercices de respiration et à des techniques de relaxation et investissez dans un moi équilibré et détendu. Cela améliore votre niveau d’énergie, votre concentration et la qualité de votre sommeil que vous ressentirez pendant la journée et vous vous sentirez également mentalement une personne plus forte. Êtes-vous capable de vous concentrer sur la positivité ? Êtes-vous la personne qui ose faire des choix conscients à cet égard ?
Comment appliquez-vous cela dans votre routine quotidienne ?