De perfecte workout routine: wat past bij jou?

Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met bewegen, het vinden van de juiste workout routine kan best een uitdaging zijn. 

Laten we meteen eerlijk zijn: iedereen heeft andere doelen, een ander lichaam en een andere levensstijl. Daarom bestaat er niet één perfecte workout routine. 

“De beste routine is de routine die bij jóu past.”

Of je nu meer energie wilt, sterker wil worden of gewoon een gezondere levensstijl wil opbouwen, Wij helpen jou graag met de juiste ondersteuning. In deze blog ontdek je hoe je jouw ideale workout routine kunt vinden en hoe je met de juiste voeding en suppletie je prestaties en herstel optimaliseert.

1. Hoe kies je de perfecte workout routine?

Een effectieve routine is afgestemd op jouw doelen, lichaam en levensstijl. Stel jezelf deze vragen om te bepalen welke workout het beste bij jou past:

• Wat is mijn doel? Bijvoorbeeld: spieropbouw, vetverbranding, conditie, soepele gewrichten, stressvermindering

• Hoeveel tijd kan en wil ik eraan besteden? Elke dag 30 min, 3x per week een uur of liever kort maar krachtig?

• Wat vind ik leuk om te doen? Krachttraining, HIIT (High Intensity Interval Training), yoga, wandelen of misschien een combinatie van verschillende soorten training?

💡 Tip: Kies een workout die je écht leuk vindt. Zo blijft het makkelijker vol te houden. Wanneer het leuk is om te doen, ervaar je de positiviteit elke dag opnieuw.

2. De ideale workout routine 

Wanneer je wilt werken aan kracht, spieropbouw of liever aan je conditie. Dit op vaste tijdstippen of flexibel wanneer het jou het beste uitkomt, een gebalanceerde workout routine bestaat uit verschillende elementen.
Hieronder een basis routine te gebruiken als startpunt. Pas deze aan wat voor jou prettig is, wat bij jou past en wat voor jou realistisch is.  Laat een workout routine integreren in jouw leven en behaal niet alleen jouw doelen, maar wordt de beste versie van jezelf!

Rekening houdend met o.a. het niveau waarmee je start, je gezondheid, hoe het past in jouw dagelijks leven, is de basis workout routine een uitgangspunt die je volledig naar eigen input kunt aanpassen en aanvullen naar wat voor jou realistisch is. Een combinatie van verschillende trainingen gedurende de week kan voor jou ook een uitstekende keuze zijn.

Kracht & Spieropbouw (2-4x per week)

• Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en pull-ups.

• Gebruik gewichten die uitdagend zijn, maar zorg voor een goede techniek.

• Voer 3-4 sets van 8-12 herhalingen uit voor optimale spiergroei.

💡 Tip: maak vooraf een schema met welke oefeningen je wilt doen of gebruik hiervoor een app die aangeeft welke oefeningen je in een circuit kan uitvoeren.

Cardio & Uithoudingsvermogen (2-3x per week)

• Intervaltraining (HIIT) van 20-30 minuten verhoogt de vetverbranding en conditie.

• Lange duurtraining zoals hardlopen, fietsen of zwemmen verbetert uithoudingsvermogen.

• Bouw je cardiotraining op in tijd en blijf jezelf uitdagen.

💡 Tip: Sport je liever binnen of buiten? Een voordeel van buiten is de vitamine D die jij extra binnenkrijgt door zonlicht.

Flexibiliteit & Herstel (1-2x per week)

• Yoga, Pilates of dynamische stretches verbeteren flexibiliteit en kan spierpijn verminderen.

• Foam rolling helpt bij spierherstel en vermindert blessures. Bijvoorbeeld goed inzetbaar als warming up.

💡 Tip: Een goede warming up & cooling down helpen jouw lichaam om de beste resultaten uit jouw workout te halen.

KIMAIA Pure Earth Protein of Vegan Vitality Protein: Body&Strength support. draagt bij tot de groei van de spiermassa, ondersteunt snel herstel van de spieren na training / prestatie, bevordert spiergroei en (vetvrije) spiermassa.

3. Hoe blijf je gemotiveerd?

Het moeilijkste aan een workout routine is niet het beginnen, maar het volhouden. Een aantal bewezen strategieën:

• Plan vaste sportmomenten in je agenda. Zie het als een afspraak met jezelf.

• Train met een vriend of personal trainer. Samen sporten kan werken als motivatie en jouw doorzettingsvermogen triggeren.

• Meet je progressie. Gebruik een fitness tracker, houdt je prestaties bij of maak foto’s om jouw vooruitgang bij te houden.

• Varieer in je training. Voeg nieuwe oefeningen toe, wissel binnen trainen af met een buitenactiviteit of creëer een schema waarbij je afwisselt tussen kracht en cardio.

💡 Extra tip: Beloon jezelf! Nieuwe sportkleding, een lekkere post-workout smoothie of een dag die in het teken staat van alleen jou, kunnen heel motiverend werken en jou de kracht geven om je doelen te behalen.

4. Voeding & suppletie zijn belangrijk voor een effectieve routine

Goede en gevarieerde voeding + suppletie spelen een cruciale rol in je prestaties en herstel. Essentiële bouwstenen voor de beste resultaten zijn:

🥗 Eiwitten: ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie).
→ Pure Earth Protein, Vegan Vitality Protein
🧬 Omega 3 vetzuren: voor het behoud van gezonde triglyceridengehalten in het bloed.
→ Algae Omega
💪 Collageen suppletie: voor ondersteuning van binnenuit.
→ Valley Glow & Ocean Glow collagen
💧 Hydratatie: voldoende vochtinname is belangrijk voor het behoud en herstel van o.a. de spieren en gewrichten. 

💡 Tip: Start jouw dag met een groot glas lauw water met citroensap, dit activeert jouw lichaam voor een goede start van de dag en het optimaal benutten van de voedingsstoffen die je deze dag consumeert.

Er is geen betere dag om te starten dan vandaag!

Beweging is belangrijk voor veel processen in je lichaam. Dit weten we eigenlijk allemaal wel. Jezelf aansporen om ook daadwerkelijk voldoende te bewegen is soms wat lastig. Hoe lekker voel jij je als je het toch hebt gedaan? Dat gevoel van overwinning, jezelf fit voelen, energie hebben gedurende de hele dag, dat is iets wat je jezelf gunt, toch?

Het vinden van de juiste routine kost tijd, door stap voor stap te ontdekken wat voor jou het beste werkt, bouw je een duurzame en effectieve workout routine op die volledig aansluit op jouw behoeften en levensstijl?

✔ Kies een training die past bij jouw doelen, energielevel en sportervaring.
✔ Ondersteun je lichaam met de juiste voeding en suppletie.
✔ Blijf flexibel en geniet van het proces.

Ben jij klaar om jouw fitheidsdoelen te behalen? Ontdek de KIMAIA-producten die jou ondersteunen in een actieve en gezonde levensstijl! Je doet het niet alleen, wij helpen jou graag.