Más paz en 10 minutos: 5 ejercicios de respiración, atención plena y fortaleza mental
En nuestras ocupadas vidas a veces es difícil relajarse realmente. Los pensamientos siguen divagando, el estrés se acumula y antes de que te des cuenta, estás despierto durante horas o te sientes constantemente nervioso. Afortunadamente, con unos sencillos ejercicios puedes despejar tu mente y experimentar una mayor relajación.
Estas técnicas de respiración, atención plena y fortaleza mental te ayudarán a encontrar más paz en solo 10 minutos al día . Creemos en el poder del equilibrio y estos ejercicios te ayudarán a crear una mentalidad tranquila y fuerte.
1. Ejercicio de respiración de 5 minutos para calma y relajación.
La respiración es una de las herramientas más poderosas para calmar el sistema nervioso. Este ejercicio le ayudará a liberar la tensión y aportar relajación a su cuerpo.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Siéntate o acuéstate cómodamente (en el sofá, en la cama o donde te sientas cómodo).
Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 4 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.
Repite este ciclo durante 5 minutos, concentrándote en tu respiración.
💡KIMAIA -Consejo: Una buena taza de té es un buen complemento después de este ejercicio. El momento de descanso en el que vuelves en ti mismo y te preparas para el resto del día.
2. Mindfulness: Escanea tu cuerpo en 10 minutos
Mucha tensión y estrés se almacenan en tu cuerpo sin que te des cuenta. Un escaneo corporal le ayudará a tomar conciencia de esta tensión y a liberarla.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Acuéstate en la cama o siéntate en un lugar tranquilo donde te sientas cómodo.
Cierra los ojos y respira profundamente.
Comience por los dedos de los pies y vaya subiendo lentamente hasta la cabeza.
Concentra tu atención en cada parte de tu cuerpo y siente si hay alguna tensión.
Con cada exhalación, libera la tensión.
💡Efecto : Esto ayuda a conciliar el sueño mejor y evita que te preocupes por la noche.
3. La visualización positiva
Tus pensamientos tienen una enorme influencia en tu estado mental. Terminar el día con una nota positiva te ayudará a fortalecer tu resiliencia mental y a dormir más profundamente.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Cierra los ojos y respira inhalando y exhalando con calma.
Piensa en tres cosas por las que estás agradecido hoy.
Visualiza una situación en la que te sientas feliz y tranquilo.
Imagina cómo se siente tu cuerpo relajado y cómo tu energía está equilibrada.
💡KIMAIA -Consejo: Termina el día con un relajante ritual nocturno para que puedas conciliar un sueño maravilloso. Por ejemplo, con una buena rutina de cuidado de la piel para limpiar la piel y permitir que se recupere durante la noche.
4. Técnica de respiración 4-7-8 para una relajación profunda
Esta técnica de respiración es ideal para calmarse rápidamente, especialmente si tiene problemas para conciliar el sueño.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Respira profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
Repita esto 4 veces.
💡Efecto : Reduce la sensación de estrés, calma el sistema nervioso y ayuda a conciliar un sueño profundo.
5. Movimiento como atención plena: 5 minutos de estiramiento 🤸♀️
El movimiento ligero ayuda a liberar la tensión y profundizar la respiración.
Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Ponte de pie y estírate hacia arriba con una respiración profunda.
Haz una flexión hacia adelante como si te lanzaras hacia abajo y deja que tu cabeza cuelgue relajadamente con la coronilla hacia el suelo.
Sube y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás, girando el cuello para liberar la tensión acumulada.
Termine con una posición sentada tranquila y 2 minutos de respiración profunda.
💡KIMAIA Consejo: Los suplementos pueden brindarle a su cuerpo apoyo adicional para lograr los resultados más óptimos. ¿Tienes curiosidad por saber qué suplemento se adapta mejor a tus objetivos?
Tu rutina de atención plena de 10 minutos con KIMAIA
Dedica unos 10 minutos al día a realizar ejercicios de respiración y técnicas de relajación e invierte en un yo equilibrado y relajado. Mejora tu nivel de energía, concentración y la calidad de tu sueño lo cual experimentarás durante el día y además te sentirás mentalmente una persona más fuerte. ¿Eres capaz de concentrarte en lo positivo? ¿Eres tú la persona que se atreve a tomar decisiones conscientes en este sentido?
¿Cómo aplicas esto en tu rutina diaria?